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सभी टूल्स 100% सटीक कैलकुलेशन

दैनिक कैलोरी और BMR कैलकुलेटर (Daily Calorie & BMR Calculator)

अपनी उम्र, लंबाई, वज़न और दिनचर्या के अनुसार वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी और प्रोटीन की गणना करें।

अपना फिटनेस विवरण दर्ज करें

लिंग, आयु, लंबाई, वज़न और शारीरिक गतिविधि

DigitalHub कैलोरी कैलकुलेटर (Calorie & TDEE Calculator) वैज्ञानिक Mifflin-St Jeor सूत्र से आपके BMR और दैनिक कैलोरी आवश्यकता की सटीक गणना करता है।
100% सटीक गणना तुरंत लाइव रिपोर्ट मोबाइल फ्रेंडली

आपकी दैनिक कैलोरी और डाइट रिपोर्ट

BMR, मेंटेनेंस कैलोरी, वेट लॉस और मैक्रोज़

अपना मान दर्ज करें

बाईं तरफ के फॉर्म में आवश्यक मान दर्ज करके गणना बटन दबाएं। आपकी पूरी रिपोर्ट यहाँ दिखेगी।

उपयोग कैसे करें? (How to Use)

  • 1 अपना लिंग, आयु, लंबाई (cm) और वज़न (kg) दर्ज करें।
  • 2 अपनी दैनिक जीवनशैली के अनुसार शारीरिक गतिविधि स्तर (Activity Level) चुनें।
  • 3 दाईं ओर आपका BMR, मेंटेनेंस कैलोरी, वेट लॉस कैलोरी और प्रोटीन/कार्ब्स चार्ट तुरंत दिख जाएगा।

मुख्य विशेषताएं (Key Features)

  • BMR और TDEE की सटीक गणना: आराम की अवस्था और गतिविधि सहित कुल ऊर्जा खपत।
  • वेट लॉस एवं मसल गेन टारगेट: वज़न घटाने (-500 kcal) और बढ़ाने (+400 kcal) का चार्ट।
  • दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: प्रतिदिन आवश्यक प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट (ग्राम में)।

गणना का सूत्र (Formula & Rule)

Mifflin-St Jeor वैज्ञानिक BMR सूत्र: पुरुष BMR = (10 × वज़न kg) + (6.25 × लंबाई cm) − (5 × आयु) + 5 | दैनिक कैलोरी (TDEE) = BMR × गतिविधि गुणांक
  • 100% फ्री, सुरक्षित और बिना किसी रजिस्ट्रेशन के तुरंत परिणाम।

कैलोरी कैलकुलेटर (Daily Calorie & BMR Calculator in Hindi) – रोज़ कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

DigitalHub Pro का दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर (Calorie Calculator in Hindi) फिटनेस, जिम, डाइटिंग और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने वाले लोगों के लिए बनाया गया है। यह टूल सबसे सटीक माने जाने वाले Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके आपका बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निकालता है।

रिपोर्ट में आपको स्पष्ट रूप से पता चलता है कि वर्तमान वज़न बनाए रखने (Maintenance), प्रति सप्ताह 0.5 किलो वज़न घटाने (Fat Loss) या मांसपेशियां बढ़ाने (Muscle Gain) के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी और कितने ग्राम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट व फैट लेना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs on Daily Calorie & BMR Calculator)

BMR और TDEE में क्या अंतर होता है?

BMR (Basal Metabolic Rate) वह न्यूनतम कैलोरी है जो शरीर को पूर्ण विश्राम की अवस्था में सांस लेने और अंगों को चलाने के लिए चाहिए। TDEE में आपकी दिनभर की चलने-फिरने व व्यायाम की कैलोरी भी जुड़ जाती है।

1 किलो वज़न (चर्बी) घटाने के लिए कितनी कैलोरी बर्न करनी पड़ती है?

1 किलोग्राम बॉडी फैट लगभग 7,700 कैलोरी के बराबर होता है। इसलिए रोज़ अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से 500 कैलोरी कम लेने पर सप्ताह में लगभग 0.5 किलो वज़न घटता है।

रोज़ाना कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए?

सामान्य स्वास्थ्य के लिए शरीर के प्रति किलो वज़न पर 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन और जिम/व्यायाम करने वालों के लिए 1.4 से 1.8 ग्राम प्रति किलो प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

एक सामान्य वयस्क को प्रतिदिन कितनी कैलोरी चाहिए?

गतिविधि के आधार पर एक सामान्य वयस्क महिला को प्रतिदिन 1,800 से 2,200 कैलोरी और पुरुष को 2,200 से 2,700 कैलोरी की आवश्यकता होती है।